Los alimentos apropiados son productos que incluyen todas las vitaminas y elementos de seguimiento requeridos. Ayudan al cuerpo a compensar la energía, mantener la salud y contribuir a la pérdida de peso.
Fundamentos de nutrición adecuada para la pérdida de peso
El proceso de pérdida de peso en el hogar es un período de estrés. Es por eso El cuerpo necesita reponer todas las sustancias beneficiosasque se pierden con kilogramos. Y antes de cambiar la dieta, es importante calcular el índice de masa corporal.
No se puede limitar a un tipo de dieta. La nutrición adecuada incluye en Una amplia variedad de recetas y productos útiles para bajar de peso.
Fundamentos de nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar:
- Una variedad de dietas. Puede seleccionar productos para su gusto y enriquecer el menú con ellos;
- Inadmisibilidad del hambre y comer demasiado;
- Producto fresco. Las frutas y verduras frescas contienen mucha fibra. Contribuyen a la mejora del metabolismo y contienen la cantidad necesaria de vitaminas;
- Compatibilidad alimentaria. Algunos productos no se usan en una comida. Pueden afectar negativamente el cuerpo agregado;
- Cálculo de Calopy - Este es el factor más importante en el proceso de pérdida de peso. Debe elegir el estándar diario y seguirlo.
- El uso de la cantidad necesaria de líquido. El agua es el producto principal de la nutrición adecuada. Cuanta más agua esté borracha en un día, mejor.
¿Por qué empezar?
En el mundo moderno, el culto a la comida está ampliamente desarrollado. Para comenzar a perder peso en la nutrición adecuada, es importante no sucumbir a las tentaciones. Una mujer necesita comer alimentos saludables y saludables.
- Lo primero que debe hacer al perder peso es hacer un menú Por un día/semana/mes.
- Avance, Haga un horario diario de comidas. Es mejor dividirlo en 5 dosis.
- Es importante pintar el menú todos los días cada hora.
- Para cambiar a la nutrición adecuada para la pérdida de peso, es importante gradual. Necesita Para eliminar del menú habitual sin problemas que contiene comida Carbohidratos simples. Esto es dulce, asado, frito, ahumado y otros alimentos dañinos.
Transición adecuada a una nutrición adecuada
Para protegerse de mal funcionamiento, una mujer necesita Elimine una transición aguda a una nueva dieta. Es necesario eliminar gradualmente los productos dañinos, reemplazándolos útiles.
Importante Evite el hambre al perder peso. El cuerpo siempre debe estar lleno, de lo contrario comer demasiado no se puede evitar.
¿Cuál debería ser la dieta?
La dieta nutricional adecuada para la pérdida de peso de cada día debería contiene una gama completa de proteínas, grasas y carbohidratos.. Estarán bien absorbidos en el cuerpo y lo enriquecerán con vitaminas y sustancias útiles.
¿Cómo hacer una dieta para perder peso? - La dieta correcta debe incluir 5 comidas, Por ejemplo:
- Desayuno. Gachas de avena o trigo de sarraceno en agua, sin azúcar y sal. Puede agregar frutas, bayas o nueces;
- Refrigerio - yogurt, frutas o verduras;
- Almuerzo - Sopa ligera o segunda - verduras con carne baja en grasa;
- Snack: solo verduras o yogurt sin azúcar;
- Cena - Más fibra - verduras y pescado; Puedes un trozo de pollo.
No olvide el agua durante la pérdida de peso. Es necesario consumir 2 litros de agua limpia por día.
Lista de productos
Lista de productos para una nutrición adecuada Y la pérdida de peso debe enriquecerse con un suministro necesario de sustancias beneficiosas.
Para productos alimenticios que contener grasas "lentas", Incluir:
- aceite de oliva, maíz y girasol;
- Variedades de nogal (semillas de girasol y otras);
- palta;
- Chocolate negro con máximo contenido de cacao.
Un gran número ardilla Contenido en:
- carne baja en grasa;
- huevos sin gema;
- peces y mariscos;
- Productos de queso, hasta 30% de grasa;
- Productos lácteos con contenido de grasa mínimo.
El número de carbohidratos lentosque no se reflejan en peso, puede encontrar:
- Cereales (trigo de sarraceno, arroz, avena y maíz);
- Productos de macarona hechos de variedades sólidas;
- Pan basado en salvado, sin levadura;
- Patatas horneadas sin aceite y sal.
La lista de alimentos útiles es muy diversa. Esto le permite enriquecer significativamente el menú y hacer que no solo sea útil sino también sabroso.
Consejos para mujeres después de 30
Nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar Para mujeres por 30 Debe incluir productos ricos en calcio. Después de 30 años, hay una disminución significativa en esta sustancia en el cuerpo.
La nutrición adecuada en el hogar implica una excepción De la dieta de una mujer de bebidas de alcohol y café.
Perder peso, el uso de alimentos enlatados, carnes ahumadas y La comida está prohibida con alto contenido de colesterol.
En el menú de pérdida de peso, debe incluir la mayor cantidad posible de verdurasReanudar el metabolismo y estabilizar el equilibrio de vitamina en el cuerpo.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar para mujeres mayores de 40 años Depende de las características individuales.
A esta edad, el metabolismo disminuye debido a los cambios hormonales. Una transición completa a la nutrición adecuada mejora la salud y promueve la pérdida de peso.
Los alimentos deben contener una baja cantidad de kcal, pero al mismo tiempo es lo más útil posible.
En el menú de pérdida de peso, es necesario incluir productos que aceleren el metabolismo y mejoren la digestión:
- productos lácteos;
- Variedades de carne baja/pescado;
- cereales;
- verduras, frutas;
- verde;
- Mariscos, etc.
Menú y dieta durante una semana
Calcule la norma diaria diaria de las sustancias necesarias y Kcal. El número de proteínas, grasas y carbohidratos para cada día es:
- 50% - carbohidratos;
- 30% - proteínas;
- 20% - grasas.
Según el esquema de nutrición adecuado La dieta principal debe ser verduras y frutas.. Es mejor usar todos los productos de alta calorías en la mañana, sin exceder la tarifa diaria de calorías.
Entonces, un menú de fin de semana para una nutrición adecuada al perder peso:
Lun
- Desayuno: gachas con calabaza;
- Bocadillo: queso de cabaña bajo en grasa;
- Almuerzo: baja sopa -grarado; salmón asado con verduras;
- Bocadillo: 1 manzana grande;
- Cena: ensalada de verduras y pecho hervido.
tener
- Gachas de avena y una rebanada de queso sólido;
- frutas secas;
- Sopa de verduras, trigo saraceno hervido y pescado bajo;
- Yogurt bajo;
- Cazuela de requesón y té verde.
Cf.
- Requesón de requesón y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Sopa de puré, gachas de arroz y pescado asado;
- 2 manzanas;
- Pechuga cocinada con verduras;
Th
- tortilla con verduras;
- un puñado de nueces;
- sopa de verduras, papa cocida vapor;
- Kéfir;
- Ensalada de verduras y 120 g de pescado.
PT
- Gachas de trigo sarraceno en leche y 1 huevo;
- frutos;
- Sopa de vegetales, gachas de trigo sarracene, pecho hervido;
- 1 yogurt no definido;
- Ensalada de vegetales frescos, pescado cocido por vapor.
Sesión.
- Requesón de requesón y 1 huevo;
- 1 plátano;
- verduras y sopa de esternón;
- frutas secas;
- Pescado horneado y arroz con verduras.
Sol.
- Gachas de avena, 2 pasteles de queso;
- 1 plátano;
- Sopa de puré, trigo de sarraceno con pequeño pescado gordo;
- Queso cabaña bajo en grasa;
- Ensalada de verduras y senos frescos.
Hacer un menú durante una semana para perder pesoEs importante tener en cuenta el estrés físico o mental en el cuerpo durante el día.
Programa por un mes
El programa de nutrición adecuado para la pérdida de peso en un mes incluye lo siguiente:
- nutrición fraccional;
- Compatibilidad del producto;
- Distribución de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Uso de productos bajos en kcal;
- el predominio de la fibra;
- una prohibición de sal y azúcar;
- uso regular de agua limpia;
- Prohibición de harina, grasa, ahumada;
El punto principal de este programa de pérdida de peso es Caloría. Es importante mantener la estabilidad del consumo de calorías durante todo el mes. El consumo de calorías debería ser más consumo.
Las mejores recetas
Receta simple - Cazuela de pollo y verduras.
Para la preparación de la cacerola, necesitará:
- Zanahorias (1 pc. Tamaño mediano);
- Filete de pollo (200 gramos);
- Color de repollo y brócoli (250 gramos cada uno);
- Tomates cherry (comunes);
- perejil;
- 30 g de parmesano.
Para la salsa:
- Caldo de pollo (150 ml);
- Condimentos - Pepper, Walnut -Moscada;
- queso duro;
- harina;
- leche o crema baja en grasas;
- 2 gemas.
Método de preparación:
Enjuague el repollo y divida en inflorescencias, hierva hasta que esté medio borrosa. Agregue caldo, crema, especias al agua de repollo y cocine durante 5 minutos, revolviendo constantemente la salsa. Batir las yemas de huevo y agregar a la salsa, luego déjala emplomada en un baño de agua.
Lubrique la forma de la cacerola y coloque el pollo cocido, el repollo y las zanahorias. Vierta la salsa. Agregue los tomates y espolvoree con queso. Hornee durante 15 minutos hasta que se forme una corteza de queso.
Recetas de desayuno
Todos saben que el mejor período de alimentación es el desayuno. Después del despertar, el cuerpo puede absorber rápidamente los alimentos que entran. Para el funcionamiento total de todos los órganos, es importante comenzar cada mañana con un vaso de agua limpia a temperatura ambiente.
Las recetas de desayuno que son saludables y la pérdida de peso incluyen estos platos:
Frytta es vegetal
Ingredientes:
- huevos de gallina;
- Parmesano (opcional);
- brócoli;
- Pimienta búlgara;
- Masa frita;
- tomates;
- verde;
- cebolla de lágrimas;
- Aceite de oliva o vegetal (se puede cambiar la composición vegetal).
Método de preparación:
Tomamos un tazón. Batir 4-5 huevos. Corte las verduras del mismo tamaño. Tomamos la sartén, vertimos aceite y calentamos. Luego vierta los huevos bien mezclados, se duerma la composición vegetal y las hierbas. Espolvoramos todo esto a gusto. Ponemos un horno precalentado durante 8 a 10 minutos.
Cazuela de requesón para perder peso
Ingredientes:
- Requesón de requesón - 250 g;
- Leche - 100 ml;
- Huevos - 2 PC;
- vainilla
- mantequilla (para lubricar la forma).
Método de preparación:
Batir el requesón, la leche, el azúcar, la vainilla y las yemas con una licuadora. Transformamos todo en una masa homogénea. Luego superamos 2 proteínas por separado al estado de "aireado". Y agregue todo esto a la masa de la cuajada. Mezcla. Lo extendimos en un molde lubricado. Contamos durante 30-35 minutos a una temperatura de 160-170 grados.
Gachas de arroz con calabaza
Ingredientes:
- Arroz - 200 g;
- agua;
- calabaza:
- leche.
Método de preparación:
Limpiamos la calabaza, nos cortamos el corte. Lo pusimos en una sartén. Agregue leche, arroz y algo de azúcar. Cocine la papilla hasta que el arroz esté listo.
Durante el desayuno, es mejor abstenerse del café o el té, si es posible, no beba comida.
Almuerzo útil
El almuerzo, con una nutrición adecuada, debe ser lleno y útil. Para el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario usar sopas. Al perder peso, es importante excluir los alimentos fritos. Es mejor hervir, guisar, hornear o vapor.
Sopa de brócoli y espinacas
Ingredientes:
- Brócoli - 500 gramos (fresco/congelado);
- 2 paquete de espinacas;
- 2 lámparas pequeñas;
- caldo de verduras;
- Crema baja en grasas - 200 g;
- Sal, especias.
Método de preparación:
Hervir brócoli (congelado - 30 minutos, fresco - 15 minutos). No vierta el caldo. Corta la cebolla y finalmente las espinacas. Después de cocinar el caldo, le quitamos el brócoli. Tomamos un tazón, pusimos cebollas picadas, espinacas y brócoli cocido. Moa todo con una licuadora hasta que se forme una consistencia homogénea. Agregamos todo esto al caldo, agregamos la crema y la pusimos en el fuego.
Lleva la sopa a fuego lento para hervir. Agregar especias. Después de eso, cocine por otros 5 minutos y apague. ¡La sopa está lista!
Pescado asado
Ingredientes:
- salmón/carpa;
- limón;
- perejil;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- Cebolla - 1 PC;
- Especias.
Método de preparación:
Limpiamos el pescado. Sal y picante a tu gusto. Corta el limón en 2 mitades. De una parte, exprima el jugo, el segundo: corte en círculos. Mezcle el jugo de limón con perejil, aceite de oliva.
Luego tome una fuente para hornear y cúbralo con papel de cocción. Extendimos el pez en él. En la parte abdominal, colocamos los círculos de limón (puede tener una rama de romero/menta). Rociamos todo esto con aceite (con perejil y jugo de limón). Colocamos el arco en círculo. Coloque en el horno (precedido a 180 grados). Hornee por 30 minutos.
Costos de vapor para la pérdida de peso
Ingredientes:
- Filete de pollo - 500 g;
- Pan blanco - 2.5 rebanadas;
- Leche - 1/3 de ST;
- Cebolla - 1 PC;
- 1 huevo;
- Sal, pimienta.
Método de preparación:
Tomamos el pan y sumergimos en la leche. Cortamos el filete en una licuadora (es posible en un molinillo de carne). Corte la cebolla y también agregue -a a la licuadora. Luego bata el huevo, sal. Puedes agregar verde y ajo. Mezclamos todo esto y hacemos chuletas. Luego póngalos en una caldera doble durante media hora.
¿Qué puedes comer en la cena?
La cena debe ser liviana con un alto contenido de fibra. Los carbohidratos lentos se eliminan mejor del menú.
Los verdes pueden ser una excelente opción para la cena de pérdida de peso:
- Todos los tipos de repollo;
- Calabacín, berenjena, papas, pimienta;
- cereales;
- Variedades sólidas de pasta.
Puede agregar proteína animal a los platos de verduras en la forma:
- pez;
- carne baja en grasa;
- huevos;
- requesón;
- legumbres.
Salmón asado
Ingredientes:
- 1 filete de salmón;
- Sal, pimienta, albahaca seca.
Método de preparación:
Saltamos el filete de salmón y pusimos 20 millones en el refrigerador. Después de eso obtuvimos, pimienta, agregue la albahaca. Luego, el pescado debe envolverse en papel de aluminio, rociarse con aceite de oliva y colocarse en un horno previamente colocado durante 25 minutos.
Arroz con verduras Para una nutrición y pérdida de peso adecuadas
Ingredientes:
- arroz;
- 1 pimienta búlgara;
- verde;
- 1 cebolla;
- Zanahorias - 1 PC;
- sal, especias (pimienta, azafrán);
- Enlatado enlatado (o guisantes verdes).
Método de preparación:
Hervir el arroz (debe dispersarse). Luego corta el arco con cubos. Coloque en una sartén con mantequilla y cocine por 4-5 minutos. Agregue zanahorias ralladas y pimienta picada. Estofado a mitad de consumo
Después de eso, agregue arroz cocido, guisantes (maíz) allí. Equipo por 5-7 minutos. Sal, pimienta, espolvoree con azafrán y tomen
Bocadillos correctos
El sol con una nutrición adecuada es especialmente importante para la pérdida de peso. Para lograr el resultado deseado, es importante estar bien, pero no comer demasiado.
Para una luz de bocadillo al perder peso, son ideales:
- Frutas/verduras frescas;
- yogurt o kéfir sin azúcar;
- Queso cabaña bajo en grasa;
- frutas secas;
- un puñado de nueces (pistacho, anacardos, avellanas, etc.);
- Barras hechas de ingredientes naturales (frutas secas, barnices, etc.);
- Chocolate negro de alta calidad y té verde.
¿Cuáles son los resultados?
El cumplimiento de la nutrición adecuada y la actividad física activa logrará una pérdida de peso efectiva.
La nutrición adecuada es útil para la salud de cada persona, ayuda a reducir la masa y una disminución en los depósitos de grasa. Sujeto a una dieta saludable, el peso se estabiliza y se devuelve a la normalidad.